늘어나는 체중과 함께 무릎과 허리가 아프기 시작하셨나요?
계단 오르내릴 때 무릎이 시큰거리고 허리가 뻐근하지 않으신가요?
몸무게가 늘어나면서 일상생활이 점점 힘들어지고 있지 않으신가요?
아침에 일어날 때 온몸이 뻣뻣하고 관절이 불편하신가요?
건강 변화의 시작점
50–60대 여성분들이 가장 먼저 체감하는 변화는 체형과 자신감입니다.
갱년기를 전후로 호르몬과 근육, 체력의 변화가 겹쳐 나타나면서
누구나 겪을 수 있는 흔한 고민이 됩니다.
해빗을 이끄는 전문가 팀
저희는 단순히 운동을 가르치는 트레이너가 아닙니다.
공학적 기반의 과학과 객관성을 중시하는 물리치료사와
15년간 중년 여성을 지도해온 감성적 물리치료사가 만나
해빗만의 차별화된 프로그램을 만들어갑니다.
송준형 대표
프로그래머 · 물리치료사
"공학적 기반의 과학과 객관성을 바탕으로, 모든 프로그램을 체계적으로 설계합니다. 단순한 경험이 아닌, 검증된 방법론으로 여러분의 건강을 책임집니다."
주요 경력
현
Havbit CEO & S/W Developer
Origin Fitness KLPGA 1부 선수 물리치료사
전
운동에반하다 재활 및 퍼스널 트레이너
미드라쉬정형외과 물리치료사(도수치료)
서울365의원 물리치료사(도수치료)
CM충무병원(키움 히어로즈 지정병원) 물리치료사
면허 및 자격
- 차의과학대학교 통합의학석사
- 가천대학교 물리치료학사
- 단국대학교 모바일시스템공학사
- 물리치료사 면허
- 생활스포츠지도사2급(보디빌딩, 야구)
- 정보처리기사
- 전기기능사
한결 헤드 코치
물리치료사 · 퍼스널 트레이너
"15년간 중년 여성들과 함께하며 깨달은 것은, 운동은 기술이 아닌 마음의 문제라는 것입니다. 여러분의 고민을 이해하고, 따뜻한 마음으로 지도합니다."
주요 경력
현
Havbit Head Coach
Riha Pilates CEO
대한운동전문물리치료사협회(KASEP) 회장
전
Real Body Gym 부사장
Hidden Fit CEO
Therapit Fitness CEO
면허 및 자격
- 물리치료사 면허
- 생활활스포츠지도사2급(보디빌딩)
- PNF 스트레칭
- 슈로트 척추측만치료
- 운동처방사
과학적 접근
공학적 기반의 체계적 프로그램 설계
감성적 지도
15년간 중년 여성을 지도해온 경험
전문성
물리치료사 출신의 의학적 전문성
👉 이 경험과 지식이 바로 Havbit에 담겨 있습니다.
이건 나만의 이야기가 아닙니다.
많은 여성분들이 똑같이 말씀하십니다.
"나는 아직 젊다고 생각했는데,
어느 순간 체형이 변하고 자신감이 줄어드는 게 느껴져요."
허리와 무릎이 예전처럼 따라주지 않고
체형 변화로 자신감이 줄고
수면의 질까지 떨어져 하루가 무겁게 느껴지는 것
👉 이건 나만의 문제가 아니라, 수많은 50–60대 여성들이 함께 겪는 공통의 경험입니다.
저희는 지난 15년간, 같은 변화를 수없이 보았습니다.
해빗이 시작한 이유는
운동한 중년 회원님들의 모습에서 시작된 영감
70세 이상 회원님들 중에서도 운동을 하는 분들과 하지 않는 분들의 삶에 대한 태도가 달랐습니다. 운동을 하는 분들은 아픔과 불편함이 있어도 목표를 세우고 개선하려고 노력하는 모습을 보여주었습니다.
병원과 헬스장에서 발견한 진실
의사들이 "관절 문제"나 "자세 문제"라고 진단하는 것 이상의 진짜 원인은 "움직임이 없는 삶"이었습니다. 그리고 놀랍게도 병원보다 헬스장에서 회복률이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
50-60대 여성들의 운동 공백
50-60대 여성들은 신체적 변화가 크고 건강에 대한 관심도 높지만, 헬스장에서는 거의 찾아볼 수 없었습니다. 대신 "좋은 병원, 좋은 약, 좋은 영양제"에 의존하는 모습을 보였습니다.
운동을 우선순위로 인식하는 중요성
사업가들이 헬스장 경험을 통해 운동을 "자신의 생존과 지속가능성을 위한 투자"로 인식하게 되었고, 운동에 시간을 내는 것은 자신을 존중하는 행동이라는 깨달음을 얻었습니다.
해빗(HavBit)의 의미
"미래의 활력을 깨우는 햇빛, 그 시작은 '아주 작은 습관(Have a bit)'입니다."
"운동, 너무 거창하게 생각하지 마세요."
해빗은 거창한 목표나 완벽한 시작을 요구하지 않습니다.
대신 "아주 작은 습관 조각(a bit)"을 취해서 일상에 자연스럽게 녹여들도록 도와줍니다.
그 작은 습관이, 당신의 일상을 '햇빛'으로 채웁니다.
매일의 작은 습관들이 놀라운 변화를 만들어냅니다.
마음속이나 오랫동안 어두웠던 일상에 따뜻한 '햇빛'처럼 스며듭니다.
더욱 상쾌한 아침을 경험하고, 계단을 오를 때 무릎이 가벼워지며,
작은 움직임과 타인과의 소통을 통해 내일을 위한 힘과 빛을 찾게 됩니다.
이제, 나를 위한 시간을 더 이상 미루지 마세요.
죄책감도, 부담감도 모두 내려놓고 시작하세요.
HavBit, 가장 작은 습관이 가장 밝은 빛을 만듭니다
해빗은 어떤 서비스인가요?
해빗은 50대 이후 여성들을 위한 전문 물리치료사가 설계한 온 오프라인 PT 서비스입니다.
갱년기와 함께 찾아오는 신체 변화에 맞춰 안전하고 효과적인 운동을 제공합니다.
전문가 기반 설계
물리치료사가 중년 여성의 신체적 변화를 고려하여 개발한 맞춤형 운동 프로그램 + 30년차 약사님들의 식단 영양기반 코칭 프로그램
편리한 홈 트레이닝
집에서 언제든지 30분 운동 프로그램을 안전하게 운동
커뮤니티 지원
같은 고민을 가진 분들과 함께하는 온라인 및 오프라인 커뮤니티
AI를 활용한 운동 및 일일 기록 분석
인공지능 기술을 활용한 개인별 운동 패턴 분석 및 맞춤형 피드백 제공
"지금부터라도, 당신이 나를 위해 운동하는 법을 배운다면 당신의 다음 20년은 완전히 달라질 수 있습니다"
갱년기 이후, 우리 몸에는 '능동적인 전략'이 필요합니다
영양제만으로는 해결되지 않는 이유
많은 분들이 근감소증, 골다공증, 호르몬 변화를 음식이나 보충제로 해결할 수 있다고 생각하지만, 능동적인 움직임 없이는 이것들이 영양소로 전환되지 않습니다.
"영양소는 운동이라는 '신호'가 있어야 근육과 뼈에 제대로 흡수됩니다."
과학적 근거
영양소 흡수 시간의 한계
식후 근육 단백질 합성(MPS)은 1.5시간만 지속되지만, 저항 운동은 이 시간을 하루까지 연장시킵니다.
근육 섬유 특이적 합성
저항 운동만이 근육 수축을 담당하는 근원섬유(myofibrillar) 단백질 합성을 특별히 증가시킵니다.
기계적 자극의 발견
근육 세포는 운동의 기계적 긴장을 직접 감지하여 호르몬과 무관하게 단백질 합성을 촉진합니다.
강력 권고: 저항 운동의 우선순위
근감소증 치료를 위한 가장 효과적이고 강력하게 권고되는 방법은 저항 기반 신체 활동(근력 운동)입니다.
조건부 권고: 단백질 보충
단백질 보충제나 단백질이 풍부한 식단을 통한 식이 단백질 증가는 조건부로 권고됩니다. 이는 지지하는 증거가 있지만, 운동에 대한 증거만큼 견고하지 않습니다.
출처:
• Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057.
• Dent, E., Morley, J. E., Cruz-Jentoft, A. J., Arai, H., Kritchevsky, S. B., Guralnik, J., ... & Vellas, B. (2018). International clinical practice guidelines for sarcopenia (ICFSR): screening, diagnosis and management. The Journal of nutrition, health and aging, 22(10), 1148-1161.
몸만 바뀌는 게 아닙니다. 마음과 삶까지 달라집니다.
신체적 변화
통증 감소, 계단도 거뜬
심리적 변화
자신감 회복, 불안 완화
사회적 변화
가족·친구와 적극적인 시간
삶의 질 변화
여행·취미 재도전
온라인 PT라고 해서
확신이 들지 않으신가요?
실제로 해빗과 함께한 분들의 변화를 직접 확인해보세요
해빗과 함께한 분들의 생생한 후기
"피티를 일년 받아도 기구앞에서 혼자서는 아무것도 못했는데 온라인 피티를 받고 혼자 웨이트가 가능해지고 예전에는 동작이 완벽해야한다고 생각해서 동작의 완성도에 집착하다보니 운동에 대한 생각이 많아서 실행이 어려웠는데 완벽하지 않아도 내 몸에 맞는 동작으로 편안하게 운동할 수 있게 알려주셔서 지금은 스스로 운동할 수 있는 방법을 터득하고 같은 동작이라도 내가 자극받고 싶은 동작으로 활용까지도 할 수있게 되어서 지금은 센타에가서 시간 가는줄 모르고 여러 운동을 스스로 즐겁게 할 수 있게 되었습니다."
황**님
약사
"오프라인 PT샵도 다녀봤지만 저처럼 주변분들을 보며 자극을 받는 성격에는 온라인 네트워크가 좋은 영향을 주는 것 같습니다. 다른 분들이 운동하셨다고 인증하시는 것을 보면서 저도 다시 한번 힘낼 수가 있었습니다. 빼먹고 싶은 날도 있었지만 다른 분들이 해내시는 것을 보면서 쉽사리 포기할 수가 없었습니다. 오프라인에서는 운동 동료를 만들기가 쉽지 않은데 온라인PT만의 강점인 것 같습니다."
권**님
약사
"온라인 운동이 처음이라 낯설었는데 편한시간에 편한 복장으로 할수있어 좋았고, 헬스장 조교샘의 대면 압박감이 없어 부담감이 없네요^^ 적당한 근육의 힘듬 내겐 적당했어요. 유산소운동 인증하는것도 굿~ 하기싫어도 하고싶은^^ 내겐 새로운 도전인 바디쉐이핑, 처음엔 적응하느라 좀 낯설었지만 해볼수록 매력 만점! 자상한 한결샘의 현장 강의와 실습도 도움이 많이 되었어요~ 내 근육이 잠에서 곧 깨어나길~~"
박**님
약사
"저는 시간제약없이, 공간제약없이 pt받을수있는게 제일 좋은것같아요. 몇년전부터 피티받으려고 이곳저곳을 검색해봤는데 딱히 맘에드는곳 찾기가 쉽지않았거든요. 홈트레이닝프로그램도 아주 좋아요. 자세한설명으로 따라하기가 수워서요~ 체지방이 좀 줄어들고 예전의 몸으로 돌아가는모습에 운동의 필요성을 부쩍 느끼고있답니다."
김**님
약사
"초기에는 프로그램에 익숙하지 않아 답답함과 불안함이 있었지만, 두 번의 오프라인 수업을 통해 자세 교정을 받고 나니 불안감이 해소되고 이해가 잘 되었습니다. 자체 지정 운동 날짜, 매일 운동 기록하는 습관이 생기면서 운동이 자연스럽게 생활의 일부가 되었어요. 운동을 통해 정신적으로도 긍정적이고 자존감도 높아지고 마음이 편해졌습니다."
이**님
약사
"저속노화식단 1기 공부중에 바디쉐이핑1기로 등록을 하였습니다. 온라인 운동이 과연 가능할까? 헬스장 가서도 안되는것을 의심을 엄청 많이 했지요. 늦은 퇴근에 숙제를 해야한다는 스트레스를 안고 일주일 5~6번 30분을 이어 왔지요. 어느새 10주차가 되어가는것 같네요. 지금은 숙제도 습관이 되어서 익숙해지고 있습니다."
윤**님
직장인
이제, 선택은 당신의 몫입니다.
몸과 마음, 그리고 삶의 활력을 되찾을 기회는 아직 늦지 않았습니다.
👉 상담을 통해 직접 안내를 받으시거나, 뉴스레터로 가볍게 시작하세요.
당신의 선택은?
바로 상담이 부담스러우시다면, 뉴스레터부터 시작해도 괜찮습니다.
하루 30분, 당신의 변화가 시작됩니다
프로그램 참여자처럼 하루를 상상해보세요
아침
상쾌한 기상과 함께 간단한 스트레칭
굿모닝 해빗 스트레칭
오후 운동
전문가의 맞춤 운동 영상 따라하기
개인 시간에 맞춘 난이도별 운동
자기 전
편안한 마무리 운동과 하루 정리
꿀잠 해빗 스트레칭
협약 체결
약사님들로 구성된 '대한식단코칭지도사협회'와 협약 체결하였습니다.